Viele von uns wissen, dass die Haut eng mit dem Darm zusammenhängt – doch was bedeutet das im Alltag wirklich? In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit in die spannende Welt der Darmgesundheit und zeige dir, wie du mit deiner Ernährung dein Mikrobiom stärken und Entzündungen im Darm sanft reduzieren kannst.
Warum der Darm so wichtig für deine Haut ist
Der Darm ist mehr als nur ein Verdauungsorgan – er ist das Zentrum deines Immunsystems. Etwa 70–80 % deiner Abwehrzellen sitzen hier. Ist dein Darm aus dem Gleichgewicht, spiegelt sich das oft auch in deiner Haut wider. Rötungen, Juckreiz oder Ekzeme können Hinweise sein, dass auch dein Mikrobiom Unterstützung braucht.
Ernährung als Schlüssel zum Gleichgewicht
Was du täglich isst, hat direkten Einfluss auf die Vielfalt deiner Darmbakterien. Eine darmfreundliche Ernährung kann dabei helfen, Entzündungen zu beruhigen, die Schleimhaut zu regenerieren und das Mikrobiom zu stärken.
Lebensmittel, die deinen Darm nähren
- Ballaststoffe: Gemüse, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse füttern deine „guten“ Bakterien.
- Fermentiertes: Sauerkraut, Kimchi oder Kefir bringen wertvolle Mikroorganismen direkt mit.
- Antientzündliches: Omega-3-Fettsäuren, Kurkuma oder Beeren wirken beruhigend auf den Körper.
- Polyphenole: Bunte Lebensmittel wie Heidelbeeren, Olivenöl oder grüner Tee unterstützen die Darmflora.
Was deinem Darm weniger guttut
Zucker, stark verarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Zusatzstoffe können das Mikrobiom belasten. Auch histaminreiche Lebensmittel können bei manchen Menschen die Haut reizen – hier lohnt es sich, auf dein eigenes Körpergefühl zu achten.
Kleine Schritte im Alltag
Es braucht keine radikalen Umstellungen, um deinen Darm zu stärken. Schon kleine Gewohnheiten, wie ein buntes Gemüsegericht am Tag oder ein Glas Wasser mehr, machen einen Unterschied.
In dieser Folge „Darm & Ernährung: So stärkst du dein Mikrobiom und beruhigst Entzündungen“ erfährst du:
Die Episode „Darm & Ernährung: So stärkst du dein Mikrobiom und beruhigst Entzündungen“ kannst du dir einfach kostenlos anhören. Abonniere dazu meinen Podcast am besten auf Apple Podcast oder Spotify. Eine kleine Kostprobe gibt es jetzt hier:
Ganz viel Spaß beim Anhören! Alles Liebe, deine Sarah